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항염 영양제, 어떻게 조합해야 할까? 유행 말고 전략이 필요하다 만성 염증이 다이어트를 방해할 수 있다는 이야기를 들으면, 자연스럽게 이런 생각이 든다.“그럼 여러 항염 성분을 같이 먹으면 더 좋은 것 아닐까?” 실제로 건강기능식품 시장에는 올리브 폴리페놀, 브로멜라인, 퀘르세틴, 커큐민 등을 한 번에 담았다는 제품들도 등장하고 있다. 하지만 무조건 많이, 동시에 섭취하는 것이 답은 아니다. 염증은 하나의 원인으로 생기는 단순한 현상이 아니라, 생활습관·스트레스·식단·수면이 복합적으로 얽혀 나타나는 결과이기 때문이다. 그래서 항염 영양제 역시 ‘조합’보다 ‘전략’이 중요하다. 이번 글에서는 앞서 살펴본 항염 성분들을 어떤 기준으로 조합할 수 있는지, 그리고 어떤 사람에게 어떤 접근이 현실적인지 구체적으로 정리해보고자 한다. 1. 기본을 먼저 다지는 접근 – 식단 + .. 2026. 2. 22.
살이 안 빠지는 진짜 이유, 지방이 아니라 염증일 수 있다 식단을 줄이고, 운동을 시작하고, 간식도 참았는데 체중계 숫자는 좀처럼 움직이지 않을 때가 있다.처음에는 의지가 부족한 건 아닐까 자책하게 된다. 하지만 노력과 결과가 비례하지 않는 순간이 반복되면, 다른 질문이 필요해진다.“내 몸 안에서는 지금 어떤 일이 벌어지고 있을까?” 최근 건강 분야에서 자주 언급되는 개념이 있다. 바로 ‘만성 염증’이다. 겉으로 드러나는 염증이 아니라, 몸속에서 낮은 강도로 지속되는 미세한 염증 상태를 말한다. 이 상태가 오래 유지되면 호르몬 균형, 혈당 조절, 지방 대사에 영향을 줄 수 있다. 이번 글에서는 다이어트와 만성 염증의 연결 고리를 살펴보고, 염증 조절에 도움을 줄 수 있다고 알려진 영양 성분들을 하나씩 정리해보고자 한다. 단, ‘살을 빼주는 마법 성분’이 아니라,.. 2026. 2. 22.
장 속 세균이 기분을 좌우한다? 유산균을 다시 생각해볼 시간 속이 더부룩하고, 이유 없이 피곤하고, 괜히 기분이 가라앉는 날이 있다. 분명 큰 스트레스가 있었던 것도 아닌데 컨디션이 묘하게 무겁다. 이럴 때 우리는 보통 수면이나 스트레스만 떠올린다. 하지만 생각보다 많은 변화가 ‘장’에서 시작될 수 있다. 최근 연구에서는 장을 ‘제2의 뇌’라고 부른다. 장에는 수많은 신경세포와 미생물이 존재하며, 이들은 뇌와 끊임없이 신호를 주고받는다. 그래서 장 건강은 단순히 소화 문제를 넘어서 면역, 체중, 기분까지 연결된다. 이번 글에서는 유산균이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 어떤 사람에게 도움이 될 수 있는지, 그리고 제품을 고를 때 무엇을 살펴보아야 하는지 정리해보고자 한다. 눈에 보이지 않는 장 속 세계를 이해하는 것이 출발점이다.장-뇌 축, 왜 기분과 연결될까 .. 2026. 2. 22.
오메가3, 다들 먹는다는데… 정말 필요할까? 건강기능식품 코너를 보면 빠지지 않고 등장하는 이름이 있다.바로 오메가3다. 혈관에 좋다, 두뇌에 좋다, 염증을 낮춘다 같은 문구는 이제 너무 익숙하다. 그래서인지 ‘기본 영양제 세트’처럼 여겨지기도 한다. 하지만 정작 왜 먹는지 물으면 명확하게 설명하기는 어렵다. 그냥 몸에 좋다니까, 다들 먹는다니까 챙기는 경우도 많다. 반대로 생선을 자주 먹는 사람은 “굳이 더 필요할까?” 하는 의문이 들기도 한다. 이 글에서는 오메가3가 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 어떤 사람에게 특히 도움이 될 수 있는지, 그리고 제품을 고를 때 무엇을 기준으로 봐야 하는지 차근히 정리해보고자 한다.오메가3는 무엇을 하는 지방일까 오메가3는 ‘좋은 지방’으로 불리는 다중불포화지방산이다. 그중에서도 EPA와 DHA가 핵심 성분.. 2026. 2. 21.
잠이 안 오는 밤, 혹시 마그네슘이 부족한 건 아닐까? 분명히 피곤한데 쉽게 잠들지 못하는 밤이 있다. 몸은 지쳐 있는데 머리는 계속 깨어 있고, 다리는 묘하게 뻐근하다. 하루 종일 긴장했던 근육이 풀리지 않은 느낌이 들기도 한다. 이럴 때 우리는 스트레스나 생각이 많아서 그렇다고 여긴다. 물론 마음의 영향도 크다. 하지만 그 배경에는 ‘몸의 긴장 상태’가 숨어 있을 수 있다. 특히 현대인에게 부족하기 쉬운 미네랄 중 하나인 마그네슘은 수면과 신경 안정에 깊이 관여한다. 그래서 최근 들어 마그네슘이 ‘자연 진정제’처럼 이야기되기도 한다. 이 글에서는 마그네슘이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 어떤 사람이 특히 부족하기 쉬운지, 그리고 어떻게 보충하는 것이 좋은지 차분히 살펴보고자 한다.마그네슘은 왜 ‘긴장 완화 미네랄’이라 불릴까 마그네슘은 우리 몸에서 3.. 2026. 2. 21.
비타민 D, 다들 먹는다는데… 정말 부족한 걸까? 건강검진 결과지를 받아들고 처음 듣게 되는 말이 있다. “비타민 D 수치가 조금 낮네요.” 특별히 아픈 곳은 없는데도, 이상하게 많은 사람들이 이 문장을 경험한다. 그래서일까. 비타민 D는 이제 ‘선택’이 아니라 ‘기본’처럼 여겨지기도 한다. 하지만 한편으로는 이런 생각도 든다. “햇빛을 조금이라도 보면 되는 것 아닌가?” 혹은 “종합영양제에 들어 있으니 괜찮지 않을까?” 막연히 챙기고는 있지만, 왜 필요한지 정확히 설명하기는 어렵다. 이 글에서는 비타민 D가 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지, 왜 현대인에게 특히 부족해지기 쉬운지, 그리고 K2와 함께 이야기되는 이유는 무엇인지 차근히 살펴보고자 한다.비타민 D는 왜 ‘호르몬’에 가깝다고 할까 비타민 D는 단순한 비타민이라기보다 호르몬에 가깝게 작용한다... 2026. 2. 21.

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